ćwiczenia na

[...] na palce ze sztangielką 3s + brzuch ________________________________________ Pytania: Jeszcze nie dam rady się zbyt wiele razy podciągnąć, dlatego nie dawałem tu tego ćwiczenia. Czy może robić je dodatkowo, tyle razy ile dam i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam [...]

[...] przejdzie, ale znalazłam jakiś pasek i się podpięłam, tyłek popracował 12x4,5kg 12x9kg 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż początkowo zdziwiłam się, że unosząc obciążenie, unoszę również nieco siebie na tym krzesełku %-) 30x10kg 30x10kg 30x10kg [...]

No to spróbuje, ćwiczenia technicznie robię raczej dobrze, bo pod okiem trenera na siłowni, jednak planu to on mi nie pomoże ułożyć;)

/SFD/Images/2016/1/21/2924324b34474530a4d71f010e0064a5.jpg Nazwa ćwiczenia: Back Lever Mięśnie zaangażowane: Prawie wszystkie. Biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, boczny i tylny akton barku, mięsnie piersiowe, romboidalne, obły mniejszy, kaptury, pośladki, dwugłowe uda. Generalnie pozycja wymaga [...]

[...] wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na siłowni, to około 2 lat. Rok temu miałem podobną sytuację, podejrzewam jakieś nadciągnięcie, lub coś w ten deseń. Prosze o pomoc! [...]

Bez urazy ale to nie jest plan. Siła ciosu, siła dynamiczna, siła ogólna - jak zamierzasz to robić na siłowni? Jakie ćwiczenia? Jaki ciężar? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak długie przerwy? BTW Masz jeden trening tygodniowo na siłowni (jeden góry, jeden dołu) i sądzisz, że wszystko da się zrobić na jednym treningu - dynamikę i ogólną? Zmieniony przez [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/21/2fa8bad0565344b4a50e8a711d8a2bdb.jpg Z pleców jestem bardzo zadowolony mimo, że w tygodniu robiłem tylko 4 ćwiczenia na nie RAZEM. Przód niestety słabo jak na osobę w tank topie %-) ale z czasem będzie lepiej. ;-) P.S - tak tak, nie zmieniłem butów, ale nie brudziłem. [...]

Witam, mam ułożoną dietę przez trenera wraz z treningiem nie wiem czy jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g [...]

[...] klatki niż ja ,to super...tylko dla mnie wygląd mięśnia nie jest żadnych wykładnikiem siły tego mięśnia. Mnie wyciskanie z ziemi nie ,,siadło,, i dlatego nie wykonuję tego ćwiczenia.....jeśli Tobie pomaga to fajnie że trafiłeś na ćwiczenie pod Ciebie :-) znam wiele osób które również lubią to wykonywać. Ale nigdzie w moich aktualnych [...]

Dremor - no właśnie, wszystkie ćwiczenia, gdzie nie ma nacisku na kręgosłup w pionie, ale też odpadają wyciskania itp. Spoko, będę modyfikował to co mam, rozstawy ramion itd. Takimi obwodami też można się mocno zmęczyć. Experiance - Suunto Ambit2 S - Generalnie to komputer nie zegarek, IMO kupiony na wyrost, nie wykorzystuje nawet 5% jego [...]

OK. Tu znalazłem takie info http://potreningu.pl/articles/2846/najgrozniejsze-cwiczenia-na-maszynach "Przykładowo mówi się, że „Dorian Yates nie wykonywał przysiadów, a miał świetne nogi”. Tymczasem Dorian przez 5-6 lat wykonywał setki przysiadów, z wielkimi ciężarami. Dopiero na etapie, gdy już miał dobre nogi – zaczął zmieniać swój program – [...]

Witam Was forumowicze, chcialbym poprosic o pomoc specjaliste.na silownie chodze 8 miesięcy, Od 2 miesięcy ćwicze częściej na siłowni i chciałbym zadać pare pytan, ponieważ mam małe wątpliwości. Moj plan na siłownie: poniedziałek - nogi,bary Wtorek- plecy,biceps Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - [...]

[...] to dużo na fortepianie, kolejne kilka stron na pamięć, zaraz może się wezmę za jakiś arkusz z chemii. Jutro kolejny nowy trening, nogi, już nie mogę się doczekać, bo nowe ćwiczenia, których nigdy wcześniej nie robiłam. Zobaczymy jak to wyjdzie ^^. Głodna w ogóle nie jestem, pod względem diety jest naprawdę w porząsiu. A nastawiłam się na [...]

Więc tak , jestem pierwszy raz na tej stronie , nie wiem jak zaczac po prostu szukam pomocy i odpowiedzi , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile [...]

[...] że to nie tricepsy tylko trzeba nogami "wjechać" troche bardziej do tyłu, zeby dłonie były bliżej głowy. Wtedy będzie łatwiej wybić się do mostka (czy mostku...nie wiem). Trzeba te tricepsy trochę bujnąć nogami, zakładając, że kręgosłup ma odpowiednią elastyczność (bo może to on jest problemem i nie może się wygiąć do tego ćwiczenia..) pozdrawiam

Czytalem lecz nie jestem w stanie przeczytac wszystkich stron forum o tej tematyce. Dlatego też zwróciłem sie z prośbą tutaj o ułożenie dobrego 3-dniowego planu na redukcje. Chodzi glownie o cwiczenia ilosc seri i powtorzen ogólno rozwój połączenie wiekszych i mniejszych parti miesniowych oraz odzywki jak moge je laczyc :)

bardziej myslalem o kims w 4 oczy;;-) z pomocy on-line na tym etapie bym nie korzystal... bo to jednak nie to samo, a cwiczenia ktos musi ci pokazac

ok , cwiczenia bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o [...]

[...] całego brzucha po brzegi doładowując to dwoma kubkami wody, bo często towarzyszy mi suchość w ustach. Dodatkowo pragnę wspomnieć, że bardzo lubię wykonywać stare dobre ćwiczenia jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg, przysiady, gdyż sprawiają one największą satysfakcje. Ćwiczenia: Wyciskanie na ławce leżąc: 70kg Martwy ciąg: Tutaj sprawa nie [...]

[...] niż z podłogi robić. Wtedy to już typowo pod triceps i przód barków....też bardzo dobre ćwiczenie. Wszystko zależy którą fazę wyciskania chcesz wzmocnić. Można oczywiście wszystkie te ćwiczenia robić wymiennie w różnych etapach treningu np.przygotowaniach do zawodów lub wręcz przeciwnie,podczas roztrenowania. Możliwości jest bardzo dużo...